最高な人生を謳歌するのに一番大切な事って何かを考えた。
夜中まで考えて・・・次の日めっちゃ眠くて体調も悪いしで最悪な1日をす・・・
これだ！！！！ 最高な人生ガイドの筆者として書かなくてはいけないことを身をもって体験して見つけてしまった。（笑）
睡眠
僕の生活リズムを簡単に書きます。
平日（仕事ある日） ６：００起床 ～ ０１：００就寝 睡眠時間約５時間
寝る時間はバラバラだったりする・・・
毎日朝が本当に辛いんだよね・・・
起きる時間は仕事で固定されているが寝る時間は本当にバラバラだったりしました。眠くてもスマホでSNS徘徊していたり、YOUTUBEで動画見ていたり・・・。
休日 午前中に起床 ～ ２時ごろ就寝 睡眠時間約９時間
もう・・・めちゃくちゃ（笑）（笑）
最高な人生を送る為にはまず・・・健康！！！
そのために、睡眠を改善するステップを実践してみたので紹介します。
就寝時間の固定
これ！！
僕は不規則な就寝時間の固定から改善に取り組みました。
まず、一週間の就寝時間を記録することから始めました。
平日、酷い時で３時就寝とかがあったり、休みの日は朝の５時まで起きてたりと・・・。何も考えずに今までの就寝時間を記録。すると、バラバラな時間に寝てるのだと気が付きます。もう、毎日が時差ボケ状態ですね(笑)
そこで、一番体調が良かった朝の睡眠時間を記録から読み解きました。
火曜日は寝起きも良く体調も良かったな。
何時間寝たんだろう？
７時間睡眠
僕の最適睡眠時間は７時間だと思い、起床時間から逆算して就寝時間を割り出しました。
朝６：００起きなので７時間寝ると・・・夜の１１時に就寝。
次の日から１１時にベットに入りましたが・・・まあ、眠れない(笑)
そこで、眠れない僕がとった行動は・・・
就寝２時間前に入浴する
調べまくって実践して即効性があったのは入浴でした。
僕はいつも寝る前は簡単なシャワーで済ませていたので温かいお湯に２０分くらい浸かってリラックスしてみることにしました。
いつも寝る前にベットの中でゴロゴロしながら見ていたYOUTUBEをお風呂の中でみるように変えたら入浴時間が本当にリラックス出来て最高な時間に変わります。
入浴時間って人によっては結構苦痛だもんね
僕もすぐにあがってゆっくりしたい派なんで(笑)
そして、入浴とセットになっておこなった習慣は
入浴後の軽いストレッチ
肩こりな僕がおこなった簡単なストレッチは・・・
- 首の後ろをつまんでほぐす
- 頭蓋骨を持ち上げるように押し上げる
- 肩、腰をゆっくり回す
- 青竹踏みの上で行進（笑）（笑）
最後の青竹ふみはダイソーで買ってきました！ これ、体の中から熱くなる感じがして血流改善にも良いそうです！
- 青竹踏み
- 手軽にできる青竹踏みで足裏の血行を良くして、冷え性や足のむくみにも効果的です。昔から、健康の源泉は足の強化からと言われています。
一番効果を感じれたのは青竹踏みでした！
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そして、次は・・・
就寝前のアルコール、カフェイン接種は控える
カフェインには覚醒作用があります。
- カフェイン
- コーヒー豆や茶葉、カカオ豆などに含まれる植物由来のアルカロイドの一種で覚醒作用のある成分の事です。
接種から３時間以上作用が持続するため、遅くても夕食以降はカフェインが含まれていない飲み物を選びましょう！コーヒー以外にも緑茶や紅茶、栄養ドリンク、エナジードリンクなどにも含まれているため注意が必要ですね！
アルコールにも覚醒作用があるそうなんです・・・寝つきが良くなる作用があるのも確からしいのですが、覚醒作用もあるため睡眠後半の質を下げます。熟睡感が得られなくなるため避けた方が無難です・・・。
カフェインは控えれるけど・・・
アルコールはキツイなあ・・・
そして、最後のステップ
寝室にスマホを持ち込まない
これが一番辛かったかもしれません（笑）（笑）
毎日寝る前のベットでスマートフォンを触ってましたから・・・SNSチェックしたり、YOUTUBEで動画見たり。
スマートフォンやパソコン画面から光を浴びると目がさえて脳が昼間だと錯覚し、寝つきが悪くなるそうです。
これは、建前で・・・スマートフォンって依存性と覚醒作用があると個人的には思ってます。
だから僕は、就寝２時間前から携帯を機内モードにして玄関に充電しながら置いておくことにしました。YOUTUBEで動画は食事の最中とお風呂の中で視聴、SNS等は食後などの隙間時間のみに固定しました。
最初は本当にしんどかった・・・。
デジタルデトックスの話は次回以降に書こうと思ってます。
アラームはアナログな目覚まし時計を買いましょう！結構インテリアとかにもなるしいいもんですよ。僕も購入してよかったと思ってます。
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まとめ
僕の睡眠改善の最初のステップのまとめ
- 睡眠時間の記録と体調の記録
- 体調が良かった睡眠時間を割り出す
- 就寝時間の固定化
- 夕食後にカフェイン、アルコール摂取は控える
- 就寝２時間前に入浴する
- 入浴後はストレッチをおこなう
- 寝室にスマートフォンは持ち込まない
寝る前の行動だけで睡眠が本当に変わりました。
肌も綺麗になりました！
睡眠の質が上がると本当に体調が良くなるのを実感しております。もともと、僕の睡眠習慣が滅茶苦茶だったのもあると思いますが（笑）（笑）
でも、最高な人生を送るに睡眠習慣は絶対整えた方が快適です！
出来るところからやっていきましょう！！
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