今日から始める！初心者向け運動習慣作り方！

最高な人生ガイドを書こうと思ったら絶対に避けて通れない道が3本ある。

「食事」「睡眠」そして今回の話「運動」である！

人生を謳歌するためにはこの３つの要素・・・すなわち「健康」が一番大切だと僕は確信している。

僕は２０代のころ結核という恐ろしい病にかかって隔離病棟で５か月過ごしたことがある・・・あの時ほど辛かったことは無い。熱があり、咳が出て、外にも出れない、窓も開けれない・・・５か月が永遠のように長くて・・退院の日の解放感、健康であることの幸福感は忘れられない。

健康の素晴らしさを体験していながら・・・気が付いたら日々の生活で疲弊して健康、身体のメンテナンスを怠ってました。

今回一念発起して人生を変えてこう！って、思った時にまず自分の身体をメンテナンスすることから始めました。万全な状態じゃないと遠いところまでたどり着けませんからね。

自分という乗り物のメンテナンスをしていこう！！

大丈夫です！僕も始めたばっかりなんで初心者マークが胸で輝いてますよ（笑）（笑）

散歩から始めよう！

まず、僕がやった行動は・・・

ジャージをAmazonで購入したことでした（笑

届くまでは何もしてません(笑)　届いたら次はランニングシューズを楽天で購入。

全部届いてからようやく始めるスイッチが入りました（笑）（笑）

これ、ぼくが良くやるやる気スイッチなんです！

いざ、散歩始めると・・・楽しいんです！いや、ホントに(笑)

イヤホンして好きな音楽聞きながら景色を見ながら歩いていると・・・めっちゃ癒されるんですよね（語彙力皆無ですみません(笑)）

メンタルにもよくて身体にもいい。ホント全人類にお勧めしたい習慣です。

家で軽い筋トレを始めよう

散歩に慣れてくるともっと出来ることは無いのかとやる気が満ちてきます。

散歩って本当にメンタルにも良いんだなと、気が付かせてくれます。

僕はここから自重トレーニングも開始しました。

僕のメニューは

• 散歩３０分
• 腕立て５０回（休憩あり）
• 腹筋５０回
• 背筋５０回
• スクワット２０回

このメニューを１時間かけておこない汗をかくことを意識しました。

やるとわかるんですけど・・・結構キツクて嫌になってきます(笑)

週３回を目標にしよう！

忙しかったり、時間なかったり、どうしてもしんどい時はおもいきって休んじゃいましょう(笑)

やりたくないって思ってると辛いですからね。どうせやるなら楽しまないと続けるのが難しいですからのんびり行きましょう！

って、考えたら僕も運動とか好きじゃないので・・・週３回くらいがベストかなって思います。

そして、散歩の時にでも運動を習慣にしてどうなっていきたいかを目標設定するとモチベーション向上につながります。

僕のモチベーションはYOUTUBEでライブ映像を見た時のHYDEさんの腹筋でした(笑)

女性なら憧れのあの人みたいになりたい！夏までに痩せたい！！好きな男を振り向かせたい！！とかがモチベーションになると思います！！！一緒に頑張りましょう！

一ヵ月継続した時の身体の変化

えっと・・・

何も変わりません（笑）（笑）

ホント、見た目には何も変わりません・・・が！！！

めっちゃ寝つきが良くなります！！！　後、汗をかいた効果なのか、肌がめっちゃ綺麗になるし、疲れにくくなります。いや、ホントに(笑)

三か月継続した時の身体の変化

えっと・・・

まだ何も変わりません(笑)

でも、運動しなかった自分の体調が日に日に変化していきます。

語彙力無いんでうまく言えないですけど・・・疲れにくくなる、肌のトーンが上がる、ポジティブになってくる。

これ、なぜかはわからないですけど・・・軽い運動でもストレス解消になるのかな？って思います。運動後には爽快感もあるからね！！！

半年経過の身体の変化

劇的に変わります(笑)

ホント、人生は積み重ねなんだなと思えるくらい身体の変化が見た目に反映されてきます。

シャワー後の洗面台に鏡があるんですけど・・・シャワー後の自分の身体が引き締まっていくのを見ると・・・モチベーションがぶち上ります！！！

こんな、自分でも変われるんだな！って、テンション上がります！これは、僕が保証します！

僕もずっとだらしない肉体してて、風呂上がりの鏡を見るのが苦痛で苦痛で・・・鏡が嫌いになってましたが。この辺りから楽しくなってきます！

女性だろうと男性だろうと自己肯定感がぶち上ります！（いや、ホントです(笑)自信ない方は筋トレを半年継続して肉体変化させてください！僕が自己肯定感ぶち上りの保証します！！！）

身体と心は繋がってるんだな・・・って、実感します。

更なる変化を求めて

ここからは、未知の世界に突入であります(笑)

僕は半年経過して鏡で自分の肉体が変化して引き締まっていくのが楽しくて楽しくて・・・運動習慣ない僕がもっと肉体変化させたい！腹筋割ってみたい！！！痩せたい！！スタイル良くなりたい！！

しかも・・・体重も変化してきました！！！

半年継続するって本当に凄いことなんだと実感してきます・・・ってか、自慢していいです！ほとんどの方は3か月以内に止めてしまう（８０％の方は止める）らしいです！

ここまで来れた方は上位２０％の選ばれた勇者です(笑)

自分を誇りに思って大丈夫ですよ！！！

僕はこの半年経過で次のステージに移行すべくジム契約しちゃいました(笑)

この話はまた今度(笑)

まとめ

• 逃げれないように道具を揃えてしまう
• 散歩から始める
• １０分から２０分、３０分と伸ばしてみる
• 慣れてきたら、自重トレーニングも始めてみる
• 半年間継続してみる！

半年間継続出来たら本当に・・・誇張なしに自信つくし、人生変わり始めてる実感湧きます！！

寝起きに「　あれ？　何か・・・身体軽くない？？？　しかも、疲れにくくなってるし！！！」って、なることを僕が保証します！！！

運動後は疲れてるんでぐっすり眠れます！！！！不眠気味の方にもお勧めできる神習慣となっております！

何も変わらなかったら・・・僕が家の前で一週間土下座します(笑)

僕も一年くらいなので一緒に最高の人生を謳歌すべく一緒に肉体改造していきましょう！！！

必ず・・・必ず人生が向上いたします！保証します！！！頑張って一緒に継続しましょう！！！