僕が痩せれた習慣や、やってきたことを書き殴って行くぞ！！！

前までの僕は自堕落だった。

風呂上がりに鏡を見ては「誰だこいつ…お腹出てるやん・・・。」って、一人で突っ込むレベルのおっさんになっていた。

こんな自分の姿ばっかり見て苦笑いしていると・・・自己肯定感がめっちゃ下がります。いや、ホントに！！！びっくりするくらい異性に対してネガティブになります。

多分、潜在意識で自分はダメだって思ってしまってるんでしょうね。

人生を変えよう！っと、決意したときの夜の風呂上がりに自分の姿を見て思った。

「ゆっくりでもいいから、自分の事が少しでも好きになれる体系にしていこう！」って、久しぶりにポジティブに自分と会話しました。

ホント、本格的なダイエットや食事改善じゃないので気楽に読んでください(笑)

体重計を買いに行く

ね？

言ったでしょ(笑)　まずはこんなステップで良いんです！

何もしないのが良くないと思うのでまずはリサイクルショップかネットショップで体重計を購入しましょう。あと、メジャーも購入しましょう。

そして自分の身長、体重、ウエスト、ヒップ等、全部計っていきましょう！！！

ダイエット前の自分の体形を数字に変換して記録しておきましょう。

ダイエット初めて痩せていくと数字に出てきます。それが嬉しくて嬉しくてモチベーションが上がるの間違いなしです！！

典型的な中年太りですね・・・はははははは・・・そりゃ、職場の女性に見向きもされないわな。

平日の食事メニュー

生活習慣改善に取り組んでいた僕がまず始めたのが食事改善。

最初のステップからしたのは

そう、僕はゆる～く始めないとすぐに挫折する男だと自覚しているので平日のみ節制して土日はストレス発散もかねて好きに食べていました。

平日の食事メニューを

普段はあんまり料理とかはやらなかったんですが、カッコいい肉体になるモチベーションで料理にも挑戦してました。

ちなみに、ご飯とかグラム単位の調整はしてません。カロリーとかは気にせずに健康的な食事だけを心掛けてました。

う～～～ん、なかなか健康的な食事になってきたぞ(笑)

そう、月曜日と全く同じメニューです(笑)

結構オリジナルの料理だったりします(笑)

鶏むね肉、玉ねぎみじん切り、ニンジンをフライパンに入れて炒めて醤油掛けるザ・男飯だったりします(笑)

平日の食事をガラッと変えたら体調が凄い変化しました。

普段野菜とかヨーグルトとかは全然食べてなかったので便通が凄い不規則でずっと調子悪かったんですけど劇的に改善しました。

やっぱり、人間は食べるものから作られてるんだ・・・食事って土台なんだなって、実感できたのが大きな収穫になりますよ。

で、

僕は基本的に弱い人間なので土日祝日は好きな物食べてよいルールにしてます！

アイス、ジャンクフード、ポテトチップスも土日祝日なら朝から食べてます(笑)

運動もあまりせずにこの食事に変えてから３か月・・・

でも、劇的な変化が無いと続けるモチベーションがわかなくなりますよね・・・。

軽い筋トレ＆散歩

本当に軽い家でできる筋トレを開始しました。

筋肉量を増やすと基礎代謝（何もしなくてもカロリーを消費する）が増すらしいので健康になるとともにスリムになれると・・・って、調べたことは自分の身体で実践あるのみ！！！

僕が軽く始めた家での自重トレーニング

• スクワット３０回　３セット
• 腕立て伏せ２０回　３セット
• 体幹トレーニング（ブランク）　３０秒３セット

これを週３回、そして３０分の散歩を週４回おこないました。

自分なりに頑張ってダイエットしてみた・・・半年間頑張ってみた結果・・・。

４キロ減ったんですけど・・・自分的には何も変わってなかったんですよね・・・

自分なりに頑張ったんですけども・・・

そこで僕は最終手段に出た！！！

一食を炭酸水に置き換える

自分を劇的に変えたくて・・・僕は昼ご飯を０カロリー炭酸水に変えた。

半年頑張って鏡見てもほとんど変化出なかったんです・・・そこで僕は変わりたくて無理に頑張ってみた。危機感持ってダイエットしてみた。

運動習慣はそのままで昼御飯だけ炭酸水に変えました。

朝ご飯、晩御飯を炭酸水に変えるとお腹空いて発狂しそうになったんで昼ご飯を変えました。

このメニューで３か月試してみた結果は・・・

ここまでやるとお風呂上がりに自分の肉体を見てニッコリできました。

まだ腹筋割れてませんが・・・どうしてもすぐに痩せたい人は朝夕の食事は変えずに昼ご飯を０キロカロリー炭酸水を飲んで散歩して３か月たてば絶対に痩せます・・・。

炭酸水を一気飲みすると本当にお腹いっぱいになりますよ。

集中的にダイエットしたら普通の生活に戻しましょうね(笑)

僕も運動習慣はそのままに炭酸水から普通のご飯に戻しました。

どうしても肉体改造したくて、ネット情報観ても半信半疑で・・・自己流でやってみました(笑)

痩せるだけなら、めっちゃ効果ありましたので集中的に痩せたい方は是非試してみてください！

（長くは続けないでね(笑)）

７９キロから６９の１０キロ減は９か月で達成しました！！！！

最後の３か月はなかなかしんどかったですけど最後のほうは意地で炭酸水飲んでました。

ちょっと無理したかな？って、思いますが理想の身体に近づけたんで満足してます！！！

少し休んで・・・次は腹筋割りダイエットに挑戦しますね(笑)